Вот что происходит, когда вы кладете ноги на стену каждый день!

209
370

Випарита карани, часто называемая «Поврежденная поза покоя» или «Ноги», представляет собой одну из самых простых поз, которые практически каждый может выполнять дома.

Это распространенная поза среди танцоров, спортсменов, бегунов и стресс-работников из-за его способности как облегчить боль, так и успокоить ум и уменьшить беспокойство. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя в конце трудного дня или перед важным событием.

Варианты Випариты Карани

Есть несколько различных способов выполнить эту позу, и какой бы вы ни выбрали, все зависит от ваших собственных способностей.

Ноги прямо и вверх по стене

Лягте на спину и придвиньте ягодицы, как можно ближе к стене, при этом ноги подняты прямо вдоль стены. Не стесняйтесь опираться на подушку, особенно если вы беременны. Подошвы ног должны быть направлены вверх к потолку, а руки должны располагаться рядом с вами для равновесия. Количество жесткости в бедрах определяет, насколько близко к стене ваши ноги. В идеале, вы будете касаться стены, но вам может понадобиться время, чтобы добраться туда.

Ноги в версии «V»

Для более глубокого растяжения, сделайте то же, что и выше, но в дополнении раздвиньте ноги в форме V. Это позволит вам почувствовать более глубокое растяжение в области паха.

Версия «Подошвы вместе»

Поверните колени наружу и соедините ступни ног, прижав ноги к стене. Это довольно интенсивное растяжение, позволяющее вам испытать глубочайшее растяжение паха.

Расширенная версия

Эта версия требует большей мобильности и баланса. Если это сложно для вас, оставайтесь в предыдущей позе.

Преимущества Випариты Карани

  1. Увеличивает кровоток и уменьшает воспаление

Эта поза увеличивает кровоток и кровообращение, особенно после дня проведенного за столом или постоянного пребывания в одном положении в течение длительного периода времени. Он также уменьшает отеки, особенно отек в ногах, лодыжках и икрах.

  1. Улучшает подвижность суставов и уменьшает боль в пояснице

Эта поза растягивает подколенные сухожилия, которые часто сокращаются в результате сидения за столом весь день, вызывая боль в пояснице. Выполняя эту позу, вы уменьшите давление на поясницу, уменьшите боль и улучшите подвижность подколенного сухожилия.

  1. Снижает стресс и стимулирует релаксацию

Поскольку это облегчает боль и увеличивает кровоток, эта поза также расслабляет вас. Эта стимуляция нервной системы приводит вас к более расслабленному и спокойному состоянию. Следовательно, он также вызывает сон и позволяет вам лучше спать ночью.

Фитхакет