Апрель 2017 питание: итоги за месяц

0
113

В период c 01 по 20 апреля 2017 года я пила кофе с молоком и сахаром по утрам и ела кусок хлеба весом 85-100 г, за счет чего были быстрые углеводы по утрам и достаточная калорийность ранним утром. После такого завтрака через час я ем полноценный завтрак из длительных углеводов, белков и салата.

Делаю эксперимент.

С 20 апреля убрала эти продукты и значительно поменялось бжу, в пользу длительных углеводов (больше порций) и уменьшения углеводов вцелом.

Поменялись ли вес и объемы от таких манипуляций смотрю ниже в таблицах из Дневника питания и анализирую что получается в результате эксперимента, а так же принимаю решения что делать с питанием дальше.

Итак…

Мои питание, вес, объемы с быстрыми углеводами

на очень ранний завтрак в 6.30 за 20 дней апреля

Мои калорийность и бжу с 01 по 20 апреля 2017 года

Из графика видно что среднесуточная калорийность за 20 дней составила такое распределение:

  • калорийность рациона = 2167 ккал
  • белки = 158 г
  • жиры = 76 г
  • углеводы = 209 г тут есть и быстрые углеводы и длительные

Мои вес и объемы с 01 по 20 апреля 2017 года

Мои питание, вес, объемы без быстрых углеводов за следующие 10 дней апреля

Мои калорийность и бжу с 21 по 30 апреля 2017 года

Из графика видно что среднесуточная калорийность за 10 дней составила такое распределение:

  • калорийность рациона = 1960 ккал
  • белки = 175 г
  • жиры = 79 г
  • углеводы = 134 г только исключительно длительные углеводики

Мои вес и объемы с 21 по 30 апреля 2017 года

ВЫВОДЫ:

Как видно из графика, немного ушло в объеме живота за 10 дней при отказе от простых углеводов полностью и понижении углеводов за счет именно простых быстрых углеводов (кофе+сахар+молоко и кусочек 100гр хлебушка утром).

Рацион по белкам и жирам увеличился, а по углеводам снизился. Общая калорийность чуточку меньше.

Планы на следующий месяц на май 2017 по питанию: цель чуть подсушить животик

  1. не пить кофе с молоком и сахаром;
  2. не есть хлеб дрожжевой вообще, заменить хлеб овсяноблинчиками;
  3. кушать фрукты и сухофрукты в разумных пределах и до 16-17 часов дня, в основном вокруг тренировки;
  4. калорийность держать в районе 1950-2000 ккал;
  5. сладкое заменяю на ВСАА;
  6. каждые 2 недели снимаю вес, объемы, наблюдаю за силовыми показателями, настроением (как цнс реагирует), за сном, общим самочувствие;
  7. чтобы еще чуть убрать животик, досушить его, увеличиваю белки и чуть снижаю углеводы, жиры не трогаю, калорийность общую оставляю без изменений.

Итого на май: 1950 ккал и бжу 170/65/170

  • белки 170*4=682,5 = 35%
  • жиры 65*9=585 =30%
  • углеводы 170*4=682,5 =35%
  • Итого: 1950 ккал

Записала новые нормы на май 2017 в Дневник питания.

Загрузка...

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ