Пример сбалансированного питания на неделю

0
7643

Этот план питания на неделю можно использовать как ориентир в своем планировании закупки продуктов, а так же готовки на все неделю.

Это удобная схема очень сбалансированного питания на каждый день для женщин, которая имеет здоровый баланс по нутриентам и работает для похудения и стройности.

Обязательно кушайте примерно через равные промежутки времени и придерживайтесь питьевого режима: 1,5-2 литра в день равными маленькими порциями равномерно в течении всего дня.

Пример сбалансированного питания (меню) на неделю для похудения

// Edit your activity's layout XML file to include a // RelativeLayout to contain the AdView: ... // In your activity's onCreate function, construct the AdView, // add to the container view and load the ad: private AdView adView; @Override public void onCreate(Bundle savedInstanceState) { super.onCreate(savedInstanceState); 11111 ... RelativeLayout adViewContainer = (RelativeLayout) findViewById(R.id.adViewContainer); adView = new AdView(this, "123894864847056_167113313858544", AdSize.BANNER_320_50); adViewContainer.addView(adView); adView.loadAd(); }

Понедельник:

На завтрак:

  • овсянка — в готовом виде 90-110г,
  • омлет из 1 яйца и чуть молока без масла,
  • кофе с молоком (лучше обезжиренным или 1,5%).

На ланч:

  • фрукт — 125 гр (яблоко или банан),
  • нежирный творог — т.е. до 5% — 100гр

На обед:

  • рыба — в сыром виде около 200г готовим на пару или сковороде без масла (добавьте чуть водички),
  • гарнир из бурого риса грамм 75 в готовом виде,
  • салат (зелень, огурцы и помидоры, шпинат, лук, 5гр подсолнечного сыродавленного масла) грамм 150

Полдник:

  • несколько зерновых хлебца — штук 3 максимум,
  • чай или кофе можно с 1 ч.л. сахара (лучше стевия вместо сахара) без молока

Ужин:

  • около 125г говядины в готовом отварном виде,
  • салат из свежих овощей — 200 гр (капуста пекинская, лук, огурец свежий, шпинат, 3-5 гр любого сыродавленного растительного масла и пару капель лимонного сока)

Перейдите к следующей странице, нажав ее номер ниже

Загрузка...

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here