Сколько калия и магния в продуктах?

0
49
magnii-v-prodyktah

В рационе человека обязательно должны присутвовать такие элементы как калий и магний, которые играют важнейшую роль в организме человека.

Калий – важный внутриклеточный элемент, который необходим для нормальной деятельности мягких тканей организма, особенно сердца.

Магний —  это натуральное успокоительное средство, которое участвует в передаче нервных импульсов и поддерживает нейроны в активном состоянии. Если хочешь иметь здоровую нервную систему, чувствовать себя веселой и расслабленной, обрати внимание на то, сколько магния ты употребляешь в пищу.

Мы составили таблицу продуктов питания с указанием содержания калия и магния в мг на 100 гр.

Если у Вас все хорошо с пищеварением, то при нормальном сбалансированном питании калия и магния вы получите в достаточном количестве.

Все эти продукты можно и нужно употреблять в пищу в разумных количествах, с учетом вашего персонального состояния здоровья и консультации вашего лечащего врача с точки зрения именно состояния вашего ЖКТ и здоровья.

Продукты Калий на 100гр Магний на 100 гр

Арбуз

1

175 мг 25 мг

Авокадо

440 мг 125 мг

Апельсин

7

160 мг 13 мг

Абрикосы

4

340 мг 20 мг

Бананы

3

390 мг 40 мг

Вишня

5

 290 мг 27 мг

Виноград

6

 215 мг 18 мг

Персики

8

 150мг 15 мг

Сливы

10

 85 мг 16 мг

Яблоки

1

 85 мг 16 мг

Бобовые

11

1020 мг 130 мг

Орехи

12

750 мг 160 мг

Картофель

12

 470 мг 24 мг

Цветная капуста, брокколи

13

 360 мг 18 мг

Лук

onion

250 мг 19 мг

Морковь

13

310 мг 38 мг

Молоко

14

140 мг 12 мг

Яйца

140 мг 12 мг

Сыр твердых сортов

14

100 мг 46 мг

Говядина

16

100 мг 28 мг

Сельдь

15

90 мг 160 мг

Отруби пшеничные

18

1150 мг 570 мг

Гречка крупа

19

380 мг 78 мг

Овсянка крупа

20

 350 мг 133 мг

Мука пшеничная

21

140 мг 70 мг

Рис крупа

22

100 мг 30 мг

Курага

22

1876 мг 50 мг

Изюм

23

 1020 мг 60 мг

Чай

24

 2367 мг  

Кофе зерна

25

 1750 мг 1 мг

Какао порошок

26

 1660 мг 170 мг

 

Для того, чтобы пополнить суточную норму калия, достаточно 1 банана в сутки.

А вот магния в суточном рационе часто людям может не хватать. По этому следите за своим питанием с точки зрения сбалансированности по микронутриентам, а так же по содержанию магния.

Загрузка...

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here