Как похудеть?

6
123

Привет, мои дорогие! Сегодня отвечаю на вечный вопрос КАК же ПОХУДЕТЬ?!

Многие женщины и мужчины мне задают много раз один и тот же вопрос: «Скажите, как похудеть? Как убрать живот? Как убрать бока? Как похудеть в ногах и попе?»
Важно разобраться и понимать следующие моменты.

Мы худеем или поправляемся от того переедаем или недоедаем относительно нашей жизни и нашим энерготратам или едим столько сколько тратим энергии в течении дня/месяца/года/всей жизни.

Еда это энергия, она имеет свою пищевую энергетическую ценность (калорийность).

Каждый продукт имеет СВОЮ калорийность и свой набор нутриентов в разных пропорциях: белки, жиры, углеводы, а так же свои пропорции микроэлементов: минералов, витаминов.

У каждого человека эта энергия в теле вырабатывается в разном количестве. Кто-то бегает сутками в поисках добычи денег, играет в футбол, а кто-то сидит день и ночь за компом, или отдыхает сидя на лавочке с пивком, а кто-то гуляет с ребенком на площадке или сидит на лавочке с другими мамочками или находится на детско площадке, при этом стоит постойки «Смирно!»  возле песочницы пока дитя строит пасочки из песка.

Вспомните как растут дети: едят и бегают, спят и снова едят, бегают, спят и так постоянно.

В юности и молодости обычно мы тоже много двигаемся и то, что едим оно сгорает, как правило. Да и это период самого высокого уровня гормонов на самом деле, период максимальной активности у многих из нас.

После 30 уже начинает откладываться…. Потому что тратим энергии меньше, а едим так же.

После 40 уже у многих женщин идут гормональные перестройки перед климаксом…едим хаотично, как попало, режима нет, меню не сбалансировано и вес набирается…не уходит…пока не возьмется женщина сознательно в свои руки руль управления своим телом и гормональной системой, а также здоровьем, если еще не поздно!

При этом все мы не обращаем внимания, что энерготраты у большинства из нас уменьшаются от 20 к 30 годам, а к 40 и старше годам тем более …сидячая работа, малоподвижный образ жизни, машина-офис-магазин-плита-кровать и так по кругу, стрессы, неполадки дома, проблемы в семье у многих или в отношениях, что сказывается на всем!

Мы не обращаем внимание на то, что с годами женщины, да и мужчины поправляются от всего этого, потому, что энерготраты снизились, а количество и качество еды/блюд/способы приготовления/набор продуктов и порции остались прежними или даже увеличилось в погоне за вкусненьким от того, что по факту радости не хватает и счастья, заедаем все это и стрессы в т.ч.

Именно ПО ЭТОЙ ПРИЧИНЕ замедляется обмен веществ, т.к. двигаемся мало, а едим больше чем уже надо, мы все и поправляемся по сути. И вечерние ужины превращаются в конкретные пищевые срывы т.к. в течении дня никто не давал организму «топлива» и к вечеру голод как пружина выстреливает и мы срываемся на еду…едим и не отсанавливаемся. Знакомо?

Что делать? Ведь это по сути бег по кругу!

ПЕРВЫЙ самый НАДЕЖНЫЙ способ как похудеть

Это — получить ЗНАНИЯ и ОПЫТ.

Самое главное — это сбалансировать питание согласно своим энерготратам.

Если Вы мало двигаетесь в течении дня, то очевидно, что Вам не надо много калорий. И по этому калорийную пищу стоит исключить, перейти на менее калорийную пищу путем замены продуктов, например майонез заменить на сметану 15%, белую муку заменить на цельнозерновую и приспособиться в своих блюдах и рецептах к этому виду муки и т.п.

Если Вы двигаетесь больше, то и есть Вам надо больше.

125

Как посчитать сколько же надо есть?

Есть формулы по которым рассчитывается этот показатель. Две такие формулы я сделала на своем сайте с программистами и ВОТ ТУТ (кликайте): РАССЧИТАТЬ МОЮ СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ, Вы можете внести свои данные и посчитать.

Далее надо рассчитать сколько Вам нужно белков, жиров и углеводов в сутки.

Если Вы человек малоподвижного образа жизни, то Вам достаточно:

  • белка 1,5г на 1 кг Вашего тела,
  • жиров 1-1,3 г на 1 кг Вашего тела,
  • углеводов — разница между суточной нормой Вашей ккал минус белки, минус жиры и оставшееся идет на углеводы.

ПРИМЕР:

Если Ваша суточная норма например составляет 1700 ккал при весе 60кг, то

  • белков Вам надо 1,5*60=90 г * 4(ккал)=360 ккал
  • жиров Вам надо 1,2*60=72г*9(ккал)=648 ккал
  • углеводы = 1700 — 360 — 648 = 692 Калл / 4(Ккал)=173 г углеводов.

Далее берем таблицу калорийности продуктов и строим рацион с учетом тепловой обработки продуктов питания, а так же их состав бжу.

НО! Надо понимать что это УСЛОВНЫЕ значения, а не абсолютные. И важно понимать из чего состоит ваша калорийность, что в нее входит, какие нутриенты, сколько белков, сколько жиров, сколько углеводов, посмотреть сколько и каких Вы НЕ доедаете микроэлементов, а также посмотреть из какого набора продуктов, блюд, какой тепловой обработки и т.п. состоит то, что Вы едите. Обратить внимание на режим питания, сколько раз в день Вы едите…два раза и вечером переедаете или 5-6 раз и тогда нет срыва вечером т.к. есть дробность, которая обеспечивает определенные процессы в организме связанные с пищеварением и выработкой ферментов и гормонов нашей эндокринной системы и т.п.

Для этого стоит изучить что такое БЕЛКИ, ЖИРЫ и УГЛЕВОДЫ, какие они бывают.

Изучить их калорийность (пищевую ЭНЕРГЕТИЧЕСКУЮ ЦЕННОСТЬ) и научиться в каждом блюде считать эту самую калорийность. И исходя из этого составлять себе меню и рацион.

Есть масса удобных калькуляторов и приложений для этого в телефоне.

Но это долго, нудно и скучно. Например на моем сайте установлен очень эффективный ДНЕВНИК ПИТАНИЯ и ТРЕНИРОВОК, в который Вы можете ежедневно записывать свою еду. Или пользоваться различными мобильными приложениями такими как «ХиКи» или «Худеем Легко» и др.

И постоянно за собой наблюдать: какие продуты какую реакцию вызвали у Вашего организма, от чего утром отеки, от каких продуктов у Вас улучшается настроение (например бананы, черный шоколад имеют в своем составе ТРИПТОФАН, который дает радость на гормональном всплеске, т.е. радость это наше состояние гормональной системы, на которую мы частично можем и имеем право влиять и имеем инструменты такие как еда и физкультура) и т.д.

Это один самых из работающих способов вести учет и понимать сколько вам нужно энергии, где, в каких продуктах она находится.

Также стоит коснуться и некоторых вопросов по медицине: изучить что такое обмен веществ, как его раскручивается, как он замедляется, как работают гормоны в нашем организме, ведь гормоны выделяются в том числе на продукты питания, на еду! Изучить тему инсулина, хотя бы поверхностно понимать как работает ЖКТ.

Потому что все это важно учитывать в меню для себя!

124

И вот теперь объясните как Вам рассказать о том как похудеть так, чтобы Вы послушали и сами без помощи начали худеть грамотно?

Это все равно что ставить самой себе пломбу в зуб..а зачем стоматолог, наколотили растворчика и запихнули в отверстие в зубе. Это все равно что зачем нам электрик, мы сами проводки соединим, ну и что что не разбираемся где какой. Это все равно что делать себе самой маникюр, даже окончив курсы… получится, но не так как у профессионала, а как-то, вот как-то и будет, но не грамотно и не иделаьно.

Это все можно научиться делать себе самостоятельно очень даже неплохо, а местами идеально, НО! Изучив материал, вложившись своими средствами, временем и набив свои «шишки» которые дадут ОПЫТ.

Точно так же касаемо и похудения: если позволяет здоровье, можно похудеть самостоятельно, просто надо ПРИЛОЖИТЬ УСИЛИЯ к ИЗУЧЕНИЮ всего, что описала выше и применять все это на СЕБЕ. Вот это и есть КОНКРЕТНЫЙ СОВЕТ, при чем РАБОТАЮЩИЙ. Просто СДЕЛАЙТЕ!

Чтобы понять всю систему как все это работает нужно или учиться в мед.вузе минимум 7 лет и потом еще год-два-сколько положено отучиться на СПЕЦИАЛИЗАЦИЮ.

Или пройти специализированные курсы с глубоким изучением данной темы и получить теоретические знания, и очень желательно практический опыт (много кто его имеет??? А это МЕГА ВАЖНО!).

Или иметь пытливый ум и самой искать информацию, пробовать, ошибаться, но идти своим путем, рано или поздно придете к своей цели!

2252

Я имею такой опыт и имею грамотные теоретические знания от диетологов Ассоциации диетологов нашей страны, которые успешно применяю в своей ПРАКТИКЕ. А также имею практический опыт в спортивной диетологии, кроме теории.

И как вам все это рассказать за один ролик/пост???? Может поэтому и не можете никак понять как похудеть? Потому что нужно изучить все это и ПРИМЕНИТЬ к себе. А ведь пахать надо, верно? А не хочется… хочется есть и не поправляться…не ходить к диетологам, ведь ну что там такого составить меню…и так все понятно… а потмо снова в личку пишут… НУ КАК ПОХУДЕТЬ?!

РАЗОЧАРУЮ — так НЕ бывает! Не бывает без труда вкусная рыбка из пруда!

Несколько способов как же все таки похудеть и сбросить лишний вес грамотно, без срыва по здоровью

Второй способ.

Записывать в течении дня всю свою еду, вести пищевой дневник: сколько раз ели, какие были порции по весу или размеру, состав еды в тарелке.

Изучить что такое БЖУ и их виды, и ККАЛ (пищевая энергетическая ценность).

Изучить что такое гликемический и инсулиновые индексы продуктов, какая ккал есть у продуктов, как калорийность изменяется от сочетания разных продуктов, а так же их тепловой обработке.

Научиться все это учитывать в своей тарелке.

Научиться понимать свое тело, как работает эндокринная система, щитовидка, поджелудочная, ЖКТ, на что есть отечность или нет ее и т.п.

Научиться калорийность еды учитывать в своем дневном рационе.

Третий способ.

Третий способ это не использовать калькуляторы калорийности, но сделать такие действия:

  1. Отказаться полностью от жаренного.
  2. Отказаться от слишком жирного.
  3. Отказаться от рафинированных продуктов: сахара, рафинированного масла, белой муки и изделий из них, от спредов и ратсительных жиров (которые добавляют куда угодно, даже иногда в сливочное масло, тесто, выпечку и т.п.)
  4. Отказаться от полуфабрикатов: колбас, сосисок, консерв и т.п.
  5. Научиться есть 5-6 раз в сутки.
  6. Научить себя пить воду.
  7. Научить себя кормить себя порциями одними и теми же.
  8. Все равно изучить что такое БЖУ и сколько их Вам надо, сколько вам надо калорийности и учитывать ее в еде. И как сочетать между собой белки, жиры, углеводы.)))

Четвертый способ.

Самый простой — обратиться ко мне за консультацией или составлением персонального меню с сопровождением для Вашей цели.

Так же я провожу периодически МАРАФОНЫ по ГРАМОТНОМУ похудению в закрытых группах дистанционно. Стоимость конечно в разы дешевле чем работа индивидуальная. Тем не менее такие проекты показали себя весьма хорошо — те кто делал, придерживался меню и рекомендаций сбросили вес и еще научились как жить дальше. Очень приятно получать в личку слова благодарности от участниц, которые поняли систему и продолжают удерживать вес спустя время.

************

Вот такие дела.

Хотела кратко, но получилось как получилось.

Пишите в комментариях свои мысли, идеи, вопросы).

Обнимаю каждого из вас с заботой о Вашем здоровье, Ваш диетолог-консультант по сбалансированному питанию Иолкина Наталья.

Наша группа по Правильному Питанию в ФБ ЗДЕСЬ (кликайте по ссылке):

ПП с Диетологом * ЗОЖ * Правильное похудение

Моя страничка в ФБ ЗДЕСЬ (кликайте по ссылке):

Диетолог-консультант по сбаласнированному рациональному питанию