ТОП-7 быстрых завтраков на каждый день для стройной фигуры и похудения

63
1

Предлагаю 7 вариантов легких быстрых и очень сытных завтраков для похудения, на которые вы потратите 10 минут и всегда быть накормлены свежими и органическими продуктами питания с целью похудения и правильного питания, чтобы убрать живот и бока.

Омлет с творогом и овощами

1

Рецепт на одну порцию

Ингредиенты:

  • 2 яйца
  • молоко — 50 мл
  • соль, перец, специи — по вкусу
  • овощи — ¼ красного болгарского перца, ½ помидора, чуть спаржи, шпината и зеленого лука
  • овсяная мука 1 ст.л.

Приготовление:

  1. Нарезать все овощи и зелень.
  2. В емкости взбить вилкой яйца с молоком, овсяной мукой, солью, специями.
  3. На разогретую сковороду с антипригарным покрытием влить ½ яично-молочной смеси, добавить овощи и залить оставшейся смесью. Накрыть крышкой и выпекать на медленном огне до готовности.

Классический овсяноблин с овощами

1

Рецепт на одну порцию

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья – 3 ст.л.;
  • яйцо – 1 шт.;
  • помидор – 1 шт.;
  • свежая зелень – по вкусу;
  • листья салата
  • соль и специи – на усмотрение.
  • кубики отварной рыбы или куриного филе — по желанию.

Приготовление:

  1. Овсяные хлопья смолоть в крупного помола муку блендером.
  2. Получившуюся муку соединить с яйцом, солью, специями и хорошенько все перемешать. Если густое “тесто” получилось, можно добавить чуть-чуть водички.
  3. Выпекать на разогретой сковороде без масла, перевернув с двух сторон.
  4. Готовый блин выложить на тарелку и на одну половину поместить листья салата, помидор порезанный кружочками, зелень. Второй половинкой овсяноблина накрыть первую.
  5. Можно положить в начинку кубики отварного мяса или рыбы.

Овсяноблин с творожно-ягодной начинкой

927

Рецепт на одну порцию.

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья — 4 ст.л.;
  • кефир – 1 ст.л. (можно водой заменить, будет тоньше блинчик);
  • яйца – 2 шт.;
  • соль – по вкусу;
  • стевия (сахарозаменитель натуральный на основе стевии) — по вкусу;
  • творог 0% — 100 г;
  • йогурт 0-1,5% — 1-2ст.л.;
  • ягоды: малина, смородина, клубника, ежевика, черника — чуть-чуть.

Приготовление:

  1. Хлопья смешать с кефиром, яйцами, солью, сахарозаменителем на основе стевии. Все хорошо перемешать и оставить на 10-15 минут настояться на столе.
  2. Творог взбить с йогуртом до однородной массы. Добавить чуть сахарозаменитель, еще раз взбить. Можно на этом этапе также добавить ягоды или обойтись без них.
  3. Выпекать овсяноблин на сковороде с антипригарным покрытием без масла, переворачивая с двух сторон. В самом конце выпекания прикрыть крышкой.
  4. На половинку блинчика намазать творожно-йогуртовую начинку, сверху — ягоды. Свернуть блинчик пополам и с удовольствием скушать!))

Читайте также: Перловая каша как источник коллагенаполезных витаминов и минералов

Пирог из овсяных хлопьев с яблоками и корицей

33

Рецепт на 2 порции

Ингредиенты:

  • Зеленые яблоки 1 шт.
  • Овсяные хлопья 3-4 ст.л. (75-100 г сухих хлопьев),
  • Подсластитель по вкусу стевия
  • Разрыхлитель 1,5 ч.л.
  • Корица 2-3 ч.л.
  • Яйцо 1 шт
  • Молоко 0-1,5% 300 мл

Приготовление:

  1. Сухие ингредиенты ссыпать в одну емкость и размешать
  2. Яблоко помыть и порезать некрупными кусочками
  3. Миксером взбить яйцо с молоком
  4. Смешать все компоненты и разместить в форму в которой можно запечь
  5. Запекать минут 30-40 (180град) в духовке.

Читайте также: Красная гречневая каша — улучшает состояние Ваших сосудов

Оладушки из овсяных хлопьев (без пшеничной муки и сахара)

34

Рецепт на 2 порции

Ингредиенты:

 

  • 1 стакан овсянки длительного приготовления;
  • 1 яйцо;

  • щепотка соли;

  • кленовый сироп/другой топинг по вкусу без сахара;

  • стевия (по вкусу);

  • фрукты/ягоды для сервировки (нельзя: бананы, апельсины, мандарины, можно: клубника, киви, грейпфрут, черника, ежевика, клюква, смородина).

Приготовление:

  1. В кофемолке (или используя блендер) размолоть овсянку.
  2. В полученную овсяную муку вбить яйцо, положить смородину или другие ягоды (можно и без них). Взбить блендером. Консистенция теста должна стать густой и однородной.
  3. Оставить тесто постоять 5 минут.
  4. Жарить с обеих сторон по 1–2 минуты на сковородке без масла с антипригарным покрытием.
  • К столу блюдо из овсянки подать теплым. Едят овсяные оладушки с кленовым сиропом без сахара, ягодами, измельченными орешками, нежирным йогуртом без сахара и без наполнителей.
  • Готовые оладьи хорошо переносят заморозку, их можно приготовить с запасом для завтраков в рабочие дни.

Питательная ванильная овсянка в коктейле с черникой

35

Рецепт на 1 порцию

Ингредиенты:

  • черника (можно использовать замороженную) — 250 гр
  • овсяные хлопья — 3-4 ст.л. (80 гр)
  • йогурт низкой жирности с любым вкусом (или кефир) — 150 гр
  • корица и ванилин — по вкусу

Приготовление:

  1. Черника и овсянка измельчаются в блендере и соединяются с йогуртом или кефиром.
  2. Масса приправляется ванилином и корицей и распределяется по стаканам для коктейлей.

Творожно-яблочная запеканка

36

Рецепт на 1 порцию

Мак и яблоко делают нежнейшее блюдо еще вкуснее и необычнее!

Быстро и просто готовится творожная запеканка в духовке, рецепт отличается от классического. Ни мука, ни манка не используются.

Ингредиенты:

  • 200 г. творога 0%
  • 1 среднее яблоко
  • 1 ст.л. мака
  • 1 среднее яйцо
  • подсластитель стевия
  • 1ст.л. овсяных отрубей

Приготовление:

  1. Мак предварительно запарить кипятком, дать настояться и затем слить воду.
  2. Взбить творог и яйцо, стевию, отруби в блендере.
  3. Всыпать семена мака, нарезанное без кожуры яблоко. Старательно размешать.
  4. Заполнить массой жаропрочную посуду и печь около 20 минут в духовке. Температура 180-200 градусов. Или 5-7 минут в микроволновке. Или в пароварке минут 30.
  5. Дайте блюдо постоять немного, полейте топингом без сахара и крахмалов. Приятного угощения!