Куриное филе в кунжуте с сыром

0
1051

Куриное филе в кунжуте с нежирным сыром — прекрасное блюдо для худеющих девушек и женщин, а так же и для худеющих мужчин. Готовится очень просто, а на вкус очень вкусно.

Чтобы худеть, а не набирать вес, это блюдо кушайте на ужин с салатом из зеленых листовых овощей.

Ингредиенты:

  • Куриное филе (можно заменить индюшиным) сырое 1-2 шт примерно 325г
  • Сыр Гауда жирность 17% 50 гр
  • Кунжут 1-2 ст.л. или 20 гр
  • Горчица не очень острая, но без сахаров в составе 2 ч.л.
  • Йогурт натуральный без сахаров 3,2% жирности 130 гр
  • Соль, перец, специи по вкусу

Приготовление:

  1. Сырое куриное филе разрезать продольно полосками, посолить, поперчить.
  2. Натуральный йогурт смешать с горчицей (лучше пробуйте, может чуть меньше/больше горчицы надо, зависит от остроты и Вашего вкуса).
  3. Сыр Гауда натереть на крупной терке.
  4. Обжарить кунжут на сухой сковороде до слегка золотистого цвета без масла. Можно пропустить этот шаг и использовать сырые семечки кунжута.
  5. Поготовленное филе опускаем в йогуртно-горчичную смесь, выкладываем в форму для запекания, посыпаем натертым сыром и семечками кунжута.
  6. Запекаем при 220С около 15-20 минут, время зависит от вашей духовки и толщины кусочков филе.

Макронутриенты в данном блюде составляют следующее:

Микронутриенты блюда

Пищевая ценность блюда «Куриное филе в кунжуте с сыром» составляет:

На г продукта* (можно менять граммы)

Белков 18.9 г
Жиров 6.2 г
Углеводов 2.1 г
Калорийность 136 ккал ( кДж)

*Приведено среднее значение данных о пищевой ценности продукта из различных источников. В зависимости от происхождения продукта она может отличаться от фактической.

Загрузка...

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ