Обруч (хулахуп) для похудения

1
2192
обручи для похудения живота

для похудения

Прекрасная фигура – это результат комплексной работы над собой. Стройные ноги, с четким рельефом мышц, пресс и плоский животик, «породистая» осанка, подтянутая грудь и ягодицы.

Стройность выражается  в наличии талии. Добиться такого результата без специальных знаний и тренировок трудно.

Упражнения для талии и пресса весьма сложны в исполнении, свободного времени на занятия в спортзале порой просто нет, а красивое тело хочется иметь «прямо сейчас» и без трудностей.

Самый простой способ радикально распрощаться с неэстетичными сантиметрами на талии – хулахуп.

Крутить этот обруч нас научили еще на школьных уроках по физкультуре, так отчего бы не обратить это умение себе на пользу.

Виды обручей: формы, предназначение, комплектация

Остановить выбор можно на любом из хулахупов, даже на простом, привычном пластмассовом обруче известном из детства. Однако совсем не лишним будет ознакомиться со всеми видами и формами этого гимнастического снаряда. От этих параметров зависит не только объективная стоимость изделия, но и производимый им эффект для вашей талии.

Основных разновидностей хулахупа несколько. Условно их можно классифицировать на пять основных типов:

  • обручи для похудения животаТолстый хулахуп с виниловыми мячиками внутри или силиконовыми выступами. Во время занятий они, перекатываясь, разминают мышцы. Считается что этот вид обруча является самым эффективным, так как отлично массажирует область живота, боков и талии. Чем тяжелее массажный обруч с шариками, тем аккуратнее нужно с ним заниматься. Предусмотрена возможность разобрать его на несколько частей, что разрешает проблему экономии места при хранении и
  • Простой пластиковый или аллюминиевый обруч. Этот легкий вид хулахупа будет полезен тем, у кого есть проблема с сосудами.
  • Джимфлекстор – изготавливается из специальной резины, армирован и накачивается при помощи воздушного насоса. Предполагается, что это наиболее удачная для новичков модель.
  • Обруч, в который вмонтирован счетчик калорий. Подсчитывает потраченные калории, ориентируясь на количество сделанных хулахупом оборотов.

Каждая из этих моделей может быть облегчена или утяжелена, в зависимости от ставящихся во время занятий целей. Цельная или разборная – комплектация снаряда может существенно отличаться. Приобретать хулахуп лучше всего в обычном спортивном магазине, четко поставив продавцу цель и объяснив свои потребности.

Как выбрать обруч для похудения

hulahupВыбор обруча для талии действительно большой. Нужно определить тот тип обруча, который будет удобен именно вам, дает хорошую нагрузку, имеет оптимальный вес.

Чем тяжелее хулахуп, тем эффективнее разбивается жирок на животе и боках. На первых порах обязательно будет сложно. При покупке обруча с массажным эффектом – гарантированы ссадины и  синяки. Но все это быстро пройдет, если не оставлять попыток и продолжать ежедневно упражняться.

Гладкий и простой обруч предназначен для «шлифования» талии, а оснащенный шариками на внутренней стороне — для тех, у кого талия является проблемной зоной скопления лишнего жира.

Хулахуп сам по себе универсален, поэтому подойдет абсолютно всем.

Плюсы и минусы занятий с обручем

Универсальность занятий с хулахупом достойна отдельного описания. Упражнения с ним в домашних условиях до банальности просты и незатейливы. Однако до того как использовать эту возможность творить собственную фигуру, необходимо задаться вопросом — помогает ли обруч убрать живот? Какие позитивные и негативные стороны есть у этого метода?

Уделяя всего полчаса в день, мы будем приобретать следующие плюсы:

  • Эффективное «выравнивание» талии.
  • Формирование икроножных мышц.
  • Снижение веса.
  • Укрепление и подтяжка мышц бедра и ягодиц.
  • Уйдут жировые запасы на месте талии и живота.
  • Похудеют руки и плечи.
  • Разовьется пластика, повысится гибкость тела.
  • Вместе с телом тренируются верхние дыхательные отделы и вестибулярная система.
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система.
  • Эффективно сжигаются лишние калории.
  • Повышается тонус и усиливаются защитные функции организма.
  • Поясничные и брюшные мышцы более не находятся в постоянном напряжении.

И отдельно о минусах формирования рельефа фигуры при помощи обруча:

  • Синяки и кровоподтеки в первые несколько дней использования.
  • Чувство быстрой утомляемости при физических перегрузках.
  • Кратковременная одышка после упражнений.
  • Хотелось бы отметить, что все минусы исчезнут сами собой, как только занимающийся войдет в ритм постоянных тренировок.

Домашние упражнения для области живота и нависших боков с хулахупом

Для того чтобы убрать живот и бока с помощью обруча – необходимо знать несколько основных упражнений:

  • Наклоны с хулахупом в разные стороны – направлено на тонизирование мышц живота и талии.
  • Наклоны вперед и назад – предназначены для повышения общей гибкости.
  • Вращение обруча вокруг талии — стабилизирует мышцы и помогает «потратить» лишние сантиметры.
  • Выпады в стороны с обручем в руках – подкачивают пресс и укрепляют икроножные мышцы.

Массажный эффект от обруча заключается в активном воздействии на многочисленные акупунктурные точки в области бедер, ягодиц, живота и паха.
Регулярные упражнения способны нормализовать перистальтику и устранить проблемы с запорами.


Как научиться крутить хулахуп? Какие делать упражнения для похудения с обручем?

Посмотрите авторское видео о том, как можно сделать занятия активными, разнообразными и танцевальными! После того как ваши мышцы и кожа привыкнут к кручению обруча, можно переходить к танцевальным упражнениям для похудения!

Как часто и с какой интенсивностью заниматься

Нужно грамотно распределить время занятий, это поможет достигнуть поставленного перед собой результата. Упражнения с хулахупом не приносят сиюминутного похудения, они направлены на долгосрочный и устойчивый эффект. Перегрузки доставят только дискомфорт и боль — все хорошо в меру!

Существуют определенные правила и предписания:

  • Выбираем оптимальное время и место для занятий. Начинать нужно с 1-2 минуты. В дальнейшем дДостаточно 15-20 минут в день. Не рекомендуется перегружать спину крутя обруч больше получаса.
  • Включаем позитивную и бодрую музыку, способствующую правильному настрою.
  • Постепенно наращиваем темп и добавляем новые упражнения. Например, по минуте ежедневно и по упражнению раз в месяц.
  • Соблюдаем простую диету и придерживаемся здорового образа жизни.
  • Если иметь терпение и довести упражнения до автоматизма – восхищению своей новой фигурой не будет предела. Никто не гарантирует модельных форм, но уж стройность и подтянутость в области талии и живота реально гарантирована.

Противопоказания

Каким бы незаменимым инструментом в борьбе за стройность не являлся хулахуп – у него, да как и у любых гимнастических снарядов, есть противопоказания к занятиям:

  • Нельзя крутить обруч, если в анамнезе имеются воспалительные процессы органов малого таза, мочеполовой системы.
  • Аллергии, высыпания и экземы.
  • Беременным категорически запрещено использовать хулахуп. Такие упражнения в этот период способны нанести ребенку тяжелые внутриутробные травмы.
  • Не заниматься после кесарева сечения и в течение первых нескольких недель после родов.
  • Травмы позвоночника в поясничном отделе, ишиас, сосудистая мальформация.
  • Критические дни.
  • Проблемы с сосудами.

Если в прошлом были перенесены травмы и переломы ребер, бедер или ног — перед тем как взяться за обруч – проконсультируйтесь с врачом.

Какой обруч для похудения лучше — отзывы

Отзывы о таком похудении, как правило, положительные. И если встает вопрос — помогает ли хулахуп убрать живот? То ответ на него – несомненно, да! Необходимо только тщательно выбирать снаряд, не откладывать нагрузки в долгий ящик и мысленно представлять себя с идеальной фигурой на каждом занятии.

Отзыв от Елены:

Оставляйте в комментариях свои отзывы о применении хулахупа для похудения.

Загрузка...

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Статья замечательная, нашла для себя новую информацию. Сама использую с успехом обруч.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here