Мостик на спине лежа

0
14
682

Мостик лежа на спине это великолепное упражнение, которое поможет Вам в домашних условиях привести в тонус все мышцы тела. Польза в том, что напрягая мышцы проходит кровообращение и лимфоток, что улучшает доставку всех питательных веществ и кислорода к суставам, головному мозгу и всем внутренним органам. А это, как Вы сами понимаете, Ваше здоровье.

Мостик из положения лежа на спине

Три варианта, при которых это упражнение незаменимо.

  1. Прогонит боль в спине

Боль в спине может быть связана с ослаблением ягодичных мышц. Мышца, выпрямляющая позвоночник, и мышцы задней поверхности бедра не должны брать на себя работу, которую должны выполнять ягодичные мышцы, это может привести к амнезии ягодичных мышц. Нагрузка перераспределяется на нижнюю часть спины, которая для этих целей не рассчитана.Результат — боль в спине.

Предотвратить это поможет мостик для ягодиц. Делайте мостик для ягодиц каждый день.

  1. Заставят боль в коленях покинуть Вас

Мышцы ягодиц играют важную роль в контроле бедренной кости у тазобедренного сустава, это сказывается на движении других костей, соединенных коленным суставом.

Мостик для ягодиц заставит бедренную кость находится на своем месте и и избавит от боли в коленях.

  1. Вы станете Выше

Активные и крепкие ягодицы и тазовая чаша помогают правильно сидеть. Мышцы кора, в случае слабости ягодиц принимают удар на себя, что приводит к неправильной осанке.

Читайте также: Очищение лимфы — путь к здоровью и стройности

  1. Красивая «пятая точка» и задняя поверхность ног

Делайте мостик для ягодиц каждый день – и красивая попа Вам обеспечена.

5. Вы сможете установить рекорд в становой тяге и приседаниях со штангой

Становая тяга и приседания без крепких ягодиц невозможно. Причина – недостаточно эффективное взаимодействие бедер и кора.

Преимуществ мостика выполняемого для ягодиц — активация и укрепление ягодичных мышц, а так же заднего бицепса бедер ног.

Выполняйте мостик из положения лежа на полу каждый день. Это облегчит ваши многие проблемы!

1

Как правильно делать мостик на полу лежа

  1. Лягте на спину на твердую поверхность, идеально — жесткий пол.
  2. Руки разместите вдоль туловища и расслабьте их.
  3. Ноги согните в коленях и стопами поставьте на пол.
  4. Поднимите таз вверх, отрывая от пола и зажимая крепко ягодицы. Задержка 1-2 секунды вверху, прожимаете все мышцы ягодиц и заднего бицепса бедра ног и затем опускаете таз на пол.
  5. Повторяете все в трех подходах по 10-30 зар, сколько можете до сильного жжения в мышцах.
Загрузка...

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here